AKDENİZ, MERSİN (DHA) – ANTALYA’da diyetisyen Fatma Altıntaş Kaplan, koronavirüs nedeniyle azalan fizikî aktivite ve değişen beslenme alışkanlıklarının ‘Covibesity’e yol açtığını belirterek, “Hem obeziteye karşı, hem de kalp sıhhatini korumak için Akdeniz tipi beslenin ve hayatınıza kesinlikle yürüyüşü dahil edin” dedi.

Diyetisyen Fatma Altıntaş Kaplan, Covid-19 pandemisi nedeniyle insan hayatında birçok şeyin değiştiğini belirterek, bu periyotta artan obezite durumunu söz eden ‘Covibesity’ isminde yeni bir tabirin ortaya çıktığını söyledi. Dünya Sıhhat Örgütü literatürüne ‘Covibesity’ olarak giren tabirin yeni bir pandemi olarak tanımlandığını anlatan Kaplan, bilhassa azalan fizikî aktivite ve değişen beslenme alışkanlıklarının obezite oranlarında artışa neden olduğunu aktardı. Kardiyovasküler hastalıkların oluşumunda birçok risk faktörü bulunduğunu ve obezitenin bunların en başında geldiğini anlatan Fatma Altıntaş Kaplan, 2012 yılında 17,5 milyon insanın vefatına neden olan kalp hastalıklarının, 2033’te 22,2 milyon insanın vefatına sebep olabileceğinin kestirim edildiğini açıkladı.

BESLENME VE FİZİKÎ AKTİVİTE ÇOK ÖNEMLİBeslenme ve fizikî aktivitenin çok kıymetli olduğunu belirterek ikazlarda bulunan Kaplan, obezite, artan kan basıncı, diyabet üzere faktörlerin kalp sıhhatini etkilediğini söyleyerek, “Kalp sıhhatini korurken değiştireceğimiz ve değiştiremeyeceğimiz faktörler var. Yaş, cinsiyet ve kalıtım üzere faktörleri değiştiremezken öbür yandan kardiyovasküler hastalıklara taban hazırlayan fazla kilo, yetersiz, istikrarsız beslenme, fizikî inaktivite, yüksek kan basıncı, yüksek kan yağı, sigara ve tütün kullanımı bizim değiştirebileceğimiz faktörlerdir. Beslenme kısmında dünyada kabul görmüş en ülkü beslenme tipi olan Akdeniz beslenmeyi öneriyoruz. Hem kalbimizi hem de obeziteye karşı korunmak için Akdeniz tipi beslenmeye yer verin” dedi.’BİTKİSEL YAĞLARI TERCİH EDİN’Mümkün olduğunca sağlıklı yağların tüketilmesi gerektiğini belirten Kaplan, zeytinyağı, fındık yağı, keten tohumu, avokado üzere doymamış bitkisel yağların tercih edilmesinin kıymetli olduğunu söyledi. Beslenmede günlük 4-5 porsiyon zerzevat ve meyveye yer verilmesi gerektiğini aktaran Fatma Altıntaş Kaplan, “Kalp sıhhatini müdafaada günlük posa alımı çok kıymetlidir. Günlük 25-30 gram diyet posası alımından bahsediyoruz. Bunun için tam tahıllı besinleri hayatımıza dahil edelim. Kuru baklagillere haftada 2 sefer yer vermeye çalışalım” diye konuştu.’TRANS YAĞLARDAN UZAK DURUN’Kalp sıhhatinde kıymetli yere sahip olan balık tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini de aktaran Kaplan, “Haftada 2 kere balık tüketimini öneriyoruz. Tertipli balık tüketemeyen şahıslarda balık yağı destekleri kullanılabilir. Zira EPA ve DHA’nın bilhassa HDL kolesterol yani yeterli kolesterolü yükseltici özelliği vardır. Trans yağların da LDL, yani makûs kolesterolü yükselttiğini biliyoruz. Kalp sıhhati için önemli dertler yaratabilecek trans yağlardan uzak durmak gerekir. Diyabet, kardiyovasküler hastalıklar için taban oluşturan bir öteki hastalıktır. Bilhassa 10 yıllık bir diyabet hastasının kalp hastalıklarına yakalanma riski yüzde 15-20 ortasındadır. Yüksek tansiyonlu bireylerin kalp krizi geçirme riski sağlıklı kan basıncı olanlara nazaran iki kat daha fazladır. Kan basıncındaki her 1 milimlik düşüş, yüzde 2-3 ortasında kalp krizi geçirme riskini azaltmakta” dedi.’HAFTADA EN AZ 4 GÜN YARIM SAAT ORTA TEMPODA YÜRÜYÜN’

Fizikî aktivitelerin kardiyovasküler hastalıklara karşı hami ve değiştirilebilir bir faktör olduğunu vurgulayan Kaplan, “Amerikan Kalp Vakfı haftada en az 4 gün en az 30 dakika boyunca orta şiddetli yürüyüş önermektedir. Bunu sürdürülebilir bir aktivite haline getirmeyi tavsiye ediyoruz. Hareket edin, en güzel fizikî aktivite, yapılan aktivitedir. Bireyler ortasında farklılık olmakla birlikte en az 30 dakika ve bu arttırılabilir bir biçimde sistemli yürüyüşler hayatımız içinde yer almalıdır. Hem obeziteye karşı hem de kalp sıhhatini korumak için Akdeniz tipi beslenin ve hayatınıza kesinlikle yürüyüşü dahil edin” diye konuştu.

#Koronavirüs aşısı yaptırdınız mı?